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问答题

简答题 瑜伽体位法中鸟王式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1）双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
2）抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心臵于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
3）调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平...

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