简答题 瑜伽体位法中鱼第一式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.仰卧在垫子上。深深吸气。
2.呼气时，用手肘撑住垫子。抬起背部。头顶百会穴抵住垫子。
3.双手放松。屈右膝。将右脚放于左大腿根部。
4.双手抓住右脚。右膝点地。自然呼吸。
5.呼气。还原右腿。肘部撑住垫子。
6.将背部着地。放松......

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