简答题 瑜伽体位法中摇篮式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1、俯卧，吸气，屈膝，小腿后侧贴近大腿后侧。
2、呼气，抬起上体，手握住脚背，同时将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸。
3、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。
4、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地......

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