简答题 瑜伽体位法中半蝗虫式、全蝗虫式的做法和效果是什么？

【参考答案】

半蝗虫式做法：
（1）仰卧、下巴着地，双手握拳臵于体侧。
（2）将掌心朝上，放于大腿根处。
（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高左腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。
（4）呼气，左腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。
（5）换另一......

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