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问答题

简答题 瑜伽体位法中弓式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.趴在瑜伽垫上，手臂放在身体两边，手心向上。
2.弯曲膝盖，把脚跟弯到臀部的位臵。
3.手臂向后伸，抓住你的脚踝。让你的体重落在腹部而不是骨盆上。
4.再用手拉你的脚踝让膝盖进一步抬高。
5.保持正常的呼吸，不要去伸展你的胸部，上身也不要刻......

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