简答题 瑜伽体位法中拱背升腿式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.背贴地仰卧，两腿并拢，双手臵于身体两侧，掌心向下，自然呼吸。
2.背部拱起，头稍稍向后移动，同时伸展颈项。背部拱至最高点时，头顶着地。两臂伸直放于体侧，手心贴地。
3.伸展背部，将两脚提升至与胸腹差不多的高度。两手合掌向前，让两臂与两腿平行，身体重心完全落于......

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