问答题

简答题瑜伽体位法中蛇伸展式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.两臂放体侧，掌心向上
2.两臂放背后，左手握右手腕
3.深深吸气，伸展臂部和背部肌肉，尽量将胸膛从地面抬高起来，头向后仰起。
4.蓄气不呼，保持这个姿势10到15秒
5.呼气，慢慢回到地面上，重复做3次
效果：对背部的神经和肌肉有益。

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