简答题 瑜伽体位法中铲斗式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1、按基本*站姿站立，两脚分开。
2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动（不要刻意摆动）。
4、吸气，以腰为轴，从下背到中背、上背、颈椎、头、逐渐抬高上体。
5、重复此......

(↓↓↓ 点击‘点击查看答案’看完整答案 ↓↓↓)