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问答题

简答题 瑜伽体位法中前伸展式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.坐在垫子上，双腿向前伸直
2.上身躯干向后倾，同时双手手掌移向髋部后方，十指指向脚底
3.弯曲膝盖，脚掌贴在地面上
4.呼气（同时收缩腹部），慢慢将臀部升离地面
5.慢慢将脚跟向前移，直至双脚膝盖伸直不屈
6.此时，双臂应垂直于...

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