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问答题

简答题 瑜伽体位法中鸵鸟式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。塑天鹅般美颈。
效果：补养和加强腹部器官，兴奋消化过程，消除胃气胀和肠胃不适对肝脏、脾脏很有益处

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