简答题 瑜伽体位法中轮式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.用背部躺在瑜伽垫上。把你的腿向内拉进放下脚，稍微转里一点放在垫上。两只脚的距离不可以超过臀部的宽度。
2.用手移向头部，展开手掌放在头的两侧的垫子上，手指指向肩膀。
3.抬起臀部，头部仍然放在瑜伽垫上。
4.保持双脚和膝盖平行，并将身体推起，直到你......

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