简答题 瑜伽体位法中狗伸展式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1、金刚坐准备，双手向前撑地成四脚猫式，脚尖蹬地，吸气抬臀部向上，呼气时肩背下压，脚掌蹬地板，脚后跟落地，吸气重心前移，膝盖着地，臀部坐到脚后跟上。
2、金刚坐坐好，脚尖蹬地，手臂贴地板向前伸展，调整呼吸，吸气抬头，呼气重心前移，手臂支撑身体起，膝盖不着地，头颈自然向后放......

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