简答题 瑜伽体位法中双腿背部伸展式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。
2.记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。
3.开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。
4.慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸......

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