简答题 瑜伽体位法中山式的做法和效果是什么？

【参考答案】

山式做法：
1.用莲花坐（盘腿）坐着
2.双手十指交叉，一边吸气一边举高双手
3.双手手臂尽量向上伸展，掌心转向上方
4.一边呼气一边把头低下，下巴尽量靠近胸骨
5.保持平稳而深长的呼吸（注意伸直背部）
6.坚持这个姿势30~60秒钟......

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