简答题 瑜伽体位法中圣哲玛里琪第一式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.坐在地上，两腿向前伸直。
2.左腿屈膝，左脚平摆地上。
3.左脚脚跟应靠近你的会阴，左小腿垂直于地面。
4.向前弯身，让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。
5.呼气，用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。
6.弯起左肘，把左前臂弯到你的背后。......

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