简答题 瑜伽体位法中倒箭式的做法和效果是什么？

【参考答案】

做法：
1.背部贴地仰卧，一边伸直两腿，一边将两腿慢慢抬起
2.当两腿垂直于地面时，升起髋部，将腿部向后方送去。将两手放在下背部，并将两髋和躯干垂直竖起，直到你的胸部触及下巴，双脚向上直指
3.在形成这种肩倒立姿势时，做几次呼吸。然后呼气，保持右膝伸直不屈，将右脚放下来......

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