猫伸展式作法： 1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。 效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
问答题瑜伽体位法中上伸腿式的做法和效果是什么？
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