下半身摇动式做法： 1.仰卧，两腿伸直。 2.屈膝收腿，两大腿尽量收近胸部。 3.十指相交，放在头部后边。 4.一边保持两肘平贴地上，一边让你的身体向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。 5.至少做12次完全的摇动动作。 效果：这个练习对背部和肩膀有很好的按摩效果。它还增强血液循环和补养，加强大腿与腹部脏器。
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