简答题 瑜伽体位法中虎式的做法和效果是什么？

【参考答案】

虎式做法：
1.开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。
2.两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
3.两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。
4.蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。
5.两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。
6.呼气......

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