在动作全过程中，还必须学会重量控制，尤其是在“（）”后，主动肌在回复伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量，直到还原的伸展位置。

单项选择题健美锻炼，特别是以（）体积为目的时，应采用“变速发力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2～3秒，伸展3～4秒，顶峰收缩停留1～2秒。

A.增大肌肉
B.减缩肌肉
C.减少脂肪
D.增加纤维

单项选择题安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

A.13～15次
B.1～2次
C.5～7次
D.3～5次

单项选择题恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节，一般来说，每次锻炼课之间至少休息48个小时，才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（），也就是说应使肌肉获得完全恢复后，才能进入下一次锻炼。

A.72～100小时
B.36～48小时
C.48～72小时
D.100～200小时

单项选择题发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。

A.刻苦的锻炼
B.科学的锻炼
C.不停的锻炼
D.自由的锻炼

单项选择题平滑肌指内脏器官中，如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指（）的肌肉。

A.心脏
B.心头
C.心中
D.心血