安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

单项选择题恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节，一般来说，每次锻炼课之间至少休息48个小时，才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（），也就是说应使肌肉获得完全恢复后，才能进入下一次锻炼。

A.72～100小时
B.36～48小时
C.48～72小时
D.100～200小时

单项选择题发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。

A.刻苦的锻炼
B.科学的锻炼
C.不停的锻炼
D.自由的锻炼

单项选择题平滑肌指内脏器官中，如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指（）的肌肉。

A.心脏
B.心头
C.心中
D.心血

单项选择题（）肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩，就是把进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉的向心收缩能产生更大的力量。

A.强力收缩
B.强行收缩
C.强调收缩
D.强大收缩

单项选择题向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时（）称为“向心收缩”。相反，肌肉在伸展时被拉长称为“离心收缩”。

A.长度不变
B.长度相等
C.长度缩短
D.长度加大

单项选择题动态收缩可分为：（）和等速收缩。

A.等待收缩
B.等于收缩
C.等张收缩
D.等等收缩

单项选择题静态收缩又称（），是指肌肉在进行等张收缩时，它的长度没有变化，肌肉两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。

A.等待收缩
B.等于收缩
C.等长收缩
D.等等收缩

单项选择题不随意肌：在一般情况下，它是不受人的意识所控制的，它的收缩和伸展，都是通过人体的神经系统调控的，可分为（）和心肌两大类。平滑肌指内脏器官中，如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指心脏的肌肉。

A.平滑肌
B.平稳肌
C.平常肌
D.平安肌

单项选择题随意肌：即为（）（俗称肌肉）是健美锻炼着重发展的部位，它是受人的意识所控制的，每块肌肉都附着在骨和骨连接（关节）上，肌肉收缩时，引起关节的活动，并使身体各个部位产生相应的动作。

A.骨头肌
B.骨骼肌
C.骨干肌
D.骨肉肌

单项选择题从生理学上来讲，肌肉锻炼只有“（）”才能获得“超补偿”，这也是人体生理变化带来的必然结果。

A.超负荷
B.轻负荷
C.重负荷
D.大负荷