（）原则可以避免老年人因急于追求训练效果而无计划地增加运动量所导致的心脑血管和骨关节病变。

填空题平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。如果缺乏平衡能力，就不会有（）和流畅感。

填空题运动分为全身柔韧性运动、力量运动、（）。

判断题应指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率配合，以促进呼吸器官的发育。

判断题健康指导手册呼吁健康的成年人每周应保证有3天进行至少30min的中等强度有氧运动，或是每周2天进行至少20min的高强度有氧运动。

判断题青少年力量练习时，负荷不宜过重，并应尽量减少憋气动作，以避免胸内压过高而使心肌过早增厚，从而影响心腔的发育。

判断题青少年的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。

判断题应该把力量训练放在有氧运动后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

判断题通过准备活动心率逐渐增加，避免运动时因心率骤然变化而增加心脏负担。运动结束时，通过整理运动，心率逐渐降低，防止骤然停止，运动引起晕厥。

多项选择题敏捷性主要是指（）。

A.身体速度
B.柔韧性
C.身体活动范围
D.肢体反应速度

多项选择题练太极的好处（）

A.焕发身体机能
B.通畅经络
C.强健血管
D.增强筋骨

多项选择题练健身气功好处（）

A.修复和调整神经功能
B.改善心脏、大循环以及微循环
C.改善呼吸系统功能
D.显著增强肺部功能

多项选择题速度分为（），适当的速度训练有助于青少年更好地发挥身体机能。

A.反应速度
B.位移速度
C.动作速度
D.移动速度

多项选择题12-14岁是练习（）的年龄。

A.肌肉收缩速度
B.大肌肉力量
C.空间感觉
D.肌肉柔韧性

单项选择题建议老年人最好每周都进行3-5次、每30-60min不同类型的运动，强度从温和至稍稍剧烈，达到心率增加（）即可。

A.40%-80%
B.40%-85%
C.45%-85%
D.45%-80%

单项选择题青少年神经系统的特点是（），随着年龄的增长，（），最后兴奋和抑制达到均衡。

A.兴奋过程占劣势并逐渐扩散，抑制过程逐渐发展
B.兴奋过程占优势并容易扩散，抑制过程逐渐消失
C.抑制过程占优势并容易扩散，兴奋过程逐渐发展
D.兴奋过程占优势并容易扩散，抑制过程逐渐发展