在每组试举中，都要做到极限地最后一次，“极限”是指举到最后瞬间的一次，不是举不起为止。锻炼到（）不是说举到精疲力竭，是指尽最大的努力举到最后一次。

单项选择题在每个动作的全过程中，必须把（）在主动肌的活动中，要使肌肉在动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，要想到肌肉是怎样用力收缩和伸展的全过程。

A.意念分散
B.意志力集中
C.集中力量
D.意念集中

单项选择题在动作全过程中，还必须学会重量控制，尤其是在“（）”后，主动肌在回复伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量，直到还原的伸展位置。

A.顶峰震动
B.全力收缩
C.顶峰收缩
D.顶峰伸展

单项选择题健美锻炼，特别是以（）体积为目的时，应采用“变速发力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2～3秒，伸展3～4秒，顶峰收缩停留1～2秒。

A.增大肌肉
B.减缩肌肉
C.减少脂肪
D.增加纤维

单项选择题安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

A.13～15次
B.1～2次
C.5～7次
D.3～5次

单项选择题恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节，一般来说，每次锻炼课之间至少休息48个小时，才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（），也就是说应使肌肉获得完全恢复后，才能进入下一次锻炼。

A.72～100小时
B.36～48小时
C.48～72小时
D.100～200小时