有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是（），而且还包括肌肉。

单项选择题有氧锻炼的（）和运动强度，除了要求达到规定的次数、频率和速度外，一般取决于时间的长短。

A.运动员
B.运动量
C.运动时

单项选择题有氧锻炼已广泛被作为增强体质、（）、减缩体内多余脂肪和增强心血管系统机能以及促进脑功能的锻炼方法。

A.长命百岁
B.提高力量
C.健身增重
D.健身减肥

单项选择题健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。

A.减少锻炼
B.加强锻炼
C.无氧锻炼
D.有氧锻炼

单项选择题有氧锻炼是指运动时间较长，（）在中、小程度的任何韵律性的运动。

A.运动频度
B.运动长度
C.运动幅度
D.运动强度

单项选择题在每组试举中，都要做到极限地最后一次，“极限”是指举到最后瞬间的一次，不是举不起为止。锻炼到（）不是说举到精疲力竭，是指尽最大的努力举到最后一次。

A.极度次数
B.限制次数
C.限定次数
D.极限次数

单项选择题在每个动作的全过程中，必须把（）在主动肌的活动中，要使肌肉在动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，要想到肌肉是怎样用力收缩和伸展的全过程。

A.意念分散
B.意志力集中
C.集中力量
D.意念集中

单项选择题在动作全过程中，还必须学会重量控制，尤其是在“（）”后，主动肌在回复伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制着重量，直到还原的伸展位置。

A.顶峰震动
B.全力收缩
C.顶峰收缩
D.顶峰伸展

单项选择题健美锻炼，特别是以（）体积为目的时，应采用“变速发力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2～3秒，伸展3～4秒，顶峰收缩停留1～2秒。

A.增大肌肉
B.减缩肌肉
C.减少脂肪
D.增加纤维

单项选择题安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

A.13～15次
B.1～2次
C.5～7次
D.3～5次

单项选择题恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节，一般来说，每次锻炼课之间至少休息48个小时，才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（），也就是说应使肌肉获得完全恢复后，才能进入下一次锻炼。

A.72～100小时
B.36～48小时
C.48～72小时
D.100～200小时