A.肌肥大B.肌耐力C.肌力D.全身肌肉适能客户的抗阻训练方案包括每项运动做4组，每组重复动作4次，这种运动量……

单项选择题下列哪一组个体组合最适合进行小组训练？（）

A.体适能目标相近的4个人
B.体适能水平各异的3个人
C.有相似骨病的5个人
D.能按照时间安排坚持参加运动方案的5个人

单项选择题一名新客户希望开始参加抗阻训练，为自己即将在落基山脉进行的一个月背包旅行做好准备。为了帮助他为此次为期多日的旅行做好准备，下列哪种训练组数与动作重复次数最合适？（）

A.1-2组×8-10次
B.2-4组×4-6次
C.2-3组×12-16次
D.3-5组×6-12次

单项选择题有一名新客户，想为参加某项运动比赛而训练，客户满足什么条件才能安全有效地过渡、进阶至运动表现训练期（4期）？（）

A.成功完成稳定性与灵活性训练，然后执行12周负荷训练
B.具备良好的姿势稳定性、适当的动作模式与较高的肌力水平
C.成功完成稳定性与灵活性训练与动作训练
D.至少连续3年规律参加抗阻训练

单项选择题如果客户的主要目标是提升肌力，请问下列最合适的运动方案是哪一项？（）

A.每个大肌群训练2组×4-6次，采用分部位训练法，保证相同肌群的训练间隔时间为72-96小时。
B.每个主要动作模式训练2组×8-12次，采用3天波状分期模式进行全身训练，两次训练的间隔时间为48小时。
C.每个大肌群训练3组×8-10次，采用分部位训练法，保证相同肌群的训练间隔时间为48-72小时。
D.进行3组×3-5次爆发性全身运动，每周训练3天，两次训练间隔为48-72小时。

单项选择题训练频率同时与训练（）和训练（）成反比。

A.量；类型
B.类型；强度
C.量；强度
D.类型；持续时间

单项选择题采用双重进阶法训练时，首先要如何进阶？（）

A.阻力负荷增加5%
B.增加每组动作的重复次数
C.增加该项目的训练组数
D.减少组间休息时间

单项选择题如果一名客户能够成功完成预设次数的纵跳与单次直线跳动作时，下列哪种增强式训练是最合适的进阶动作？（）

A.深跳
B.多次跳
C.单足跳与弹跳
D.多次直线跳

单项选择题如果小组私教课客户的主要目标需要提升肌耐力，那么循环抗阻训练的运动 恢复时间比最合适的一项是（）。

A.运动75秒：恢复15秒
B.运动90秒：恢复2-3分钟
C.运动90秒：恢复60秒
D.运动75秒：恢复3-5分钟

单项选择题在帮助客户学习规范的弯腰-提起动作技术时，下列哪一项进阶遵守由部分至整体的教学策略？（）

A.屈髋、下肢对齐、4字姿势
B.4字姿势、各种足姿下的下蹲动作、箭步蹲
C.屈髋、4字姿势、各种足姿下的下蹲动作、下蹲时执行手臂动作
D.4字姿势、下蹲时执行手臂动作、箭步蹲组合动作

单项选择题损伤与姿势偏差等状况引起长时间关节动作受限可导致关节一侧肌肉变短，对侧肌肉变长。这些肌肉长度变化会对肌肉发力能力产生怎样的影响？（）

A.变长的肌肉一般能在全关节活动度内产生更大的力，这是因为肌肉长度最大时，产生的力最大。
B.缩短的肌肉与正常长度的肌肉产生的力相等，只是动作速度更快。
C.肌肉在新的长度下发力能力更强，但在正常静息长度下发力水平下降。
D.肌肉在新的长度下发力能力下降，但在正常静息长度下发力水平更高。

单项选择题在核心稳定性技术中，主要负责“环向张力”的肌群是哪一项？（）

A.腹直肌
B.腹外斜肌
C.腹横肌
D.多裂肌

单项选择题维持肌肉被动缩短姿势（）肌肉便可变短。

A.2-4小时
B.2-3小时
C.2-4周
D.2-3个月

单项选择题下列哪种动作对胸椎的灵活性要求最高？（）

A.推
B.弯腰-提起动作
C.转体动作
D.拉

单项选择题维持中性骨盆姿势需要下列哪些肌肉向上牵拉骨盆的前下表面？（）

A.竖脊肌
B.股后肌群
C.腹直肌
D.屈髋肌群

单项选择题一旦客户双脚站立时能维持良好的静态平衡能力，教练引入哪种运动进阶最合适？（）

A.减少身体接触点（双脚变单脚）
B.在不稳定面上维持身体平衡
C.闭双目抬双臂过顶
D.缩窄支撑面