如果客户的主要目标是提升肌力，请问下列最合适的运动方案是哪一项？（）

单项选择题训练频率同时与训练（）和训练（）成反比。

A.量；类型
B.类型；强度
C.量；强度
D.类型；持续时间

单项选择题采用双重进阶法训练时，首先要如何进阶？（）

A.阻力负荷增加5%
B.增加每组动作的重复次数
C.增加该项目的训练组数
D.减少组间休息时间

单项选择题如果一名客户能够成功完成预设次数的纵跳与单次直线跳动作时，下列哪种增强式训练是最合适的进阶动作？（）

A.深跳
B.多次跳
C.单足跳与弹跳
D.多次直线跳

单项选择题如果小组私教课客户的主要目标需要提升肌耐力，那么循环抗阻训练的运动 恢复时间比最合适的一项是（）。

A.运动75秒：恢复15秒
B.运动90秒：恢复2-3分钟
C.运动90秒：恢复60秒
D.运动75秒：恢复3-5分钟

单项选择题在帮助客户学习规范的弯腰-提起动作技术时，下列哪一项进阶遵守由部分至整体的教学策略？（）

A.屈髋、下肢对齐、4字姿势
B.4字姿势、各种足姿下的下蹲动作、箭步蹲
C.屈髋、4字姿势、各种足姿下的下蹲动作、下蹲时执行手臂动作
D.4字姿势、下蹲时执行手臂动作、箭步蹲组合动作

单项选择题损伤与姿势偏差等状况引起长时间关节动作受限可导致关节一侧肌肉变短，对侧肌肉变长。这些肌肉长度变化会对肌肉发力能力产生怎样的影响？（）

A.变长的肌肉一般能在全关节活动度内产生更大的力，这是因为肌肉长度最大时，产生的力最大。
B.缩短的肌肉与正常长度的肌肉产生的力相等，只是动作速度更快。
C.肌肉在新的长度下发力能力更强，但在正常静息长度下发力水平下降。
D.肌肉在新的长度下发力能力下降，但在正常静息长度下发力水平更高。

单项选择题在核心稳定性技术中，主要负责“环向张力”的肌群是哪一项？（）

A.腹直肌
B.腹外斜肌
C.腹横肌
D.多裂肌

单项选择题维持肌肉被动缩短姿势（）肌肉便可变短。

A.2-4小时
B.2-3小时
C.2-4周
D.2-3个月

单项选择题下列哪种动作对胸椎的灵活性要求最高？（）

A.推
B.弯腰-提起动作
C.转体动作
D.拉

单项选择题维持中性骨盆姿势需要下列哪些肌肉向上牵拉骨盆的前下表面？（）

A.竖脊肌
B.股后肌群
C.腹直肌
D.屈髋肌群