如何建立正确的关节运动模式（）

多项选择题以下动作中适合作为腰椎康复训练动作的是（）

A.仰卧脊柱旋转
B.猫背伸展
C.骨盆倾斜/回旋
D.百次拍击

多项选择题以下动作中适合作为髋关节康复训练动作的是（）

A.单腿伸展
B.单膝下放/滑行
C.双脚朝天
D.单腿画圈

多项选择题以下动作中适合作为肩部康复训练动作的是（）

A.肩带稳定性训练
B.肩袖肌群训练
C.平板支撑
D.双手画圈

多项选择题以下动作中适合作为翘臀训练动作的是（）

A.蚌式开合
B.俯身单腿上提
C.侧弯
D.超越卷动

多项选择题普拉提伸展动作的益处有（）

A.缓解肌肉的紧张程度
B.降低肌肉的受伤概率
C.提高柔韧性，增加关节活动幅度
D.降低焦虑

单项选择题世界卫生组织推荐的每周锻炼频率和时间是（）

A.1-2次，每次2小时
B.4-5次，每次30-40分钟
C.7-8次，每次60分钟
D.不锻炼

多项选择题当你的脚踝不小心扭伤，无法行动的时候，以下哪些做法是正确的？（）

A.立刻揉捏扭伤部位
B.不动扭伤部位，立刻冰敷
C.当天晚上，热敷或搽活络油
D.48小时后，热敷或搽活络油

单项选择题胸式呼吸的时候，主要什么部位的肌肉收缩和放松？（）

A.臀肌和腹肌
B.膈肌和腰肌
C.膈肌和呼吸肌
D.腹肌和膈肌

单项选择题腹式呼吸的时候，呼气阶段，当你把气体完全呼出身体时，你的肚子是（）

A.平的
B.鼓起来的
C.瘪的

单项选择题腹式呼吸的时候，主要什么部位的肌肉收缩和放松？（）

A.臀部肌肉
B.腹部肌肉
C.胸部肌肉
D.背部肌肉