假期中，爸爸妈妈带小明去旅游，在一次爬山的行程中，本来爸爸因担心小明体力不足想放弃爬山，但小明却坚持一定要爬上去，结果小明很轻松的就爬到了山顶，而爸爸却有些气喘吁吁。这是因为小明经常参加体育锻炼具有非常好的心肺耐力。以下练习方式可以发展心肺耐力的是？（）

单项选择题在校运动会上，小明报名参加了1000米这个项目成功夺得了第一名并打破了校记录，那是因为平时小明很注重体育锻炼，具有较好的心肺耐力，以下关于发展心肺耐力的锻炼方法说法正确的是？（）

A.运动项目的选择要全身大肌肉参与的持续运动
B.每次锻炼持续时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟
C.每周需要坚持3-4次规定规定强度和持续时间的锻炼
D.以上都正确

单项选择题课外体育锻炼时要承受一定的运动负荷，最近小明一直坚持参加课外体育锻炼，身体状况有了显著提高，他最可能采用那种方式进行锻炼？（）

A.运动负荷过大、精神不振
B.偶尔出来散一会儿步，不出汗、不喘息
C.每天和爷爷下棋，锻炼大脑
D.在老师的指导下定时、定量的锻炼

单项选择题小丽想为自己制定一个健身计划，她根据自己身体状况和运动能力选择用游泳和跑步来进行锻炼，在运动负荷控制方面应该怎么做？（）

A.循序渐进的增加运动负荷
B.循序渐进的减少运动负荷
C.突然性的增加运动负荷
D.突然性的减少运动负荷

单项选择题小明经常采用跑步来进行锻炼，为了获得良好的锻炼效果，他应采取哪种方式来控制运动负荷？（）

A.低强度慢跑时，安排多次间歇
B.低强度慢跑时，安排长时间间歇
C.大强度快跑时，不安排间歇
D.大强度快跑时，适当安排间歇

单项选择题小丽擅长跳绳，她通过跳绳来锻炼身体，她想通过手测脉搏来监控运动强度，请你帮她选择正确的测量方法？（）

A.运动开始前10秒的脉搏数乘以6
B.运动停止后即刻10秒的脉搏数乘以6
C.运动停止10分钟后10秒的脉搏数乘以6
D.运动停止20分钟后10秒的脉搏数乘以6

单项选择题人们在运动时都会感觉到心脏咚咚咚的跳，且运动越剧烈心脏跳的越快，这表明心率是反映运动强度的重要指标，随运动强度变化而变化，下列描述正确的是？（）

A.心率随运动强度增加而降低
B.心率随运动强度增加而增加
C.运动结束后心率会随之升高
D.运动结束后心率保持不变

单项选择题小明热爱运动且健康状况良好，他参加完适宜负荷量的运动后，最可能出现什么感觉？（）

A.精力充沛、心情愉快
B.感到疲劳、精神不振
C.软弱无力、行动迟缓
D.情绪低落或烦躁

单项选择题同学们在进行大强度的运动后，往往会感觉肌肉酸痛无力，那是因为肌肉内乳酸堆积的结果，欲使疲劳尽快消除，运动结束后应采用的恢复措施是？（）

A.放松整理活动
B.按摩放松
C.温水浴
D.以上措施都是

单项选择题小丽是一名14岁的初二女生，她热爱运动，擅长很多运动项目，同学们都称她为运动女将。在上学期学校的体质健康测试中，她的体重为54公斤，身高为1.69米。请根据给出的女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克 米2），计算出小丽的BMI指数约为？（）

A.18.9
B.16.8
C.20.6
D.21.2

单项选择题初中阶段的学生积极参加体育锻炼，能够促进身体健康的生长发育，增进形体健美，下列锻炼方法中正确的是？（）

A.男生除继续进行发展下肢的练习之外，还应加大躯干和上肢肌肉的练习，以促进肌肉围度增加，使得身体发展更为匀称。
B.女生既需要保持身体有适量脂肪，又要防止脂肪过度堆积，因而进行一些持续时间较长的有氧练习。
C.女生应加强对胸、腰背、大腿和臀部等部位的练习，以形成优美的体形。
D.以上锻炼方法都正确