对于减肥和健身者，除负重训练外，每周还应在非负重训练日增加有氧训练，但每周必须保证有（）小时的完全休息。

单项选择题下列属于负重锻炼后适宜的整理活动内容是（）

A.慢跑
B.拉伸课程锻炼目标肌群
C.放松和伸展操
D.以上都是

单项选择题主要用于增进肌肉线条和弹性的负荷强度是（）

A.1~4RM
B.6~12RM
C.15~20RM
D.30RM

单项选择题主要用于发达小肌肉的负荷强度是（）

A.1~4RM
B.6~12RM
C.15~20RM
D.30RM

单项选择题主要用于壮大肌肉的负荷强度是（）

A.1~4RM
B.6~12RM
C.15~20RM
D.30RM

单项选择题轻重量的预热活动组应在（）进行。

A.热身活动后
B.每动作的开始前
C.每部位第一个动作开始前
D.以上都是

单项选择题轻重量的预热活动组（）部位锻炼的负荷总量内。

A.应计入
B.不计入
C.视情况计入
D.部分地计入

单项选择题在每部位正式的负重锻炼前，应该安排有（）

A.轻重量的预热活动组
B.基本动作练习组
C.孤立动作练习组
D.复合动作练习组

单项选择题正压肩伸展的肌群是（）

A.三角肌前束、中東
B.前锯肌
C.胸大肌、背阔肌
D.胸大肌、三角肌后束

单项选择题为防止受伤一般应先安排（）法进行肌肉伸展。

A.弹动肌肉伸展
B.静态肌肉伸展
C.主动动态肌肉伸展
D.被动动态肌肉伸展

单项选择题热身活动结束后到正式锻炼开始前的时间间隔最长不宜超过（）分钟。

A.2~3
B.5~8
C.10~12
D.15