A.1，2和3B.1，3和4C.只有3D.1和3以下哪个训练是需要有人监视（保护）的？（） 1.站立的肩部推举……

单项选择题在以下哪些训练中推荐使用举重腰带？（） 1.用15%1RM的深蹲一次； 2.用90%1RM的硬拉一次； 3.用85%1RM的肩部推举一次； 4.用90%1RM的高拉滑轮机（拉力器握杆下拉）一次。

A.1，2和3
B.2和3
C.2和4
D.只有2

单项选择题在进行对抗阻训练时，最好在什么时间点重复呼气动作？（）

A.离心阶段
B.向心阶段
C.在动作重复的过程中
D.在重复动作开始之前

单项选择题进行坐姿练习时，你应该指导你的客户保持几个接触点？（）

A.4个
B.3个
C.2个
D.5个

单项选择题用杠铃锻炼时最常见的抓握宽度是（）。

A.很近
B.与臀部同宽
C.与肩同宽
D.很宽

单项选择题以下的哪种练习需要正握？（）

A.二头肌卷曲
B.屈腕练习
C.实力推举

单项选择题以下哪项重量训练是针对竖脊肌的？（）

A.俯卧撑
B.纵跳
C.进阶式卷腹
D.扭背伸展（Twisting back extension）

单项选择题以下的哪些肌肉是俯卧撑的锻炼目标肌肉？（） 1．胸大肌； 2．肱三头肌； 3．三角肌前束； 4．竖脊肌（骶棘肌）。

A.1
B.1和3
C.1，2和3
D.1，2，3和4

单项选择题以下的哪个柔韧性训练是针对股四头肌，臀大肌，髂腰肌，腘绳肌？（）

A.弓步走
B.膝靠胸运动
C.蝶式夹胸
D.单腿跨坐

单项选择题以下哪一个是恰当的平衡球卷腹动作？（）

A.臀部在球下的仰卧与球上
B.臀部在球上的俯卧在球上
C.臀部在球上的仰卧在球上
D.仰卧在球上，手放在脑后并缓慢的抬起

单项选择题下面哪个是动态的柔韧性练习？（） 1.手臂环绕； 2.加强版俯卧撑； 3.30秒的颈部拉伸； 4.弓步走。

A.1和2
B.只有3
C.1和4
D.1，2和4

单项选择题下列哪种训练方式不适合增加5%的训练强度来有效提高训练收益？（）

A.肌肉力量训练
B.肌肥大训练
C.肌耐力训练
D.都不是

单项选择题下列哪项是属于在稳定球上进行抗阻训练得到的潜在益处？（） Ⅰ提高平衡性； Ⅱ提高肌肉神经控制； Ⅲ肌肥大； Ⅳ减少受伤的发生率。

A.Ⅰ，Ⅱ
B.Ⅰ，Ⅳ
C.Ⅰ，Ⅲ
D.Ⅰ，Ⅱ，Ⅳ

单项选择题通过什么方式能在自重训练中获得最大的益处？（）

A.利用快速运动增加心率
B.做低次数，避免动作变形
C.缓慢地重复每一次动作，以确保完美的技术
D.训练前后注意拉伸

单项选择题下列哪项属于自重训练？（）

A.俯卧撑
B.卧推
C.杠铃深蹲
D.药球投掷

单项选择题下列哪项属于“被动热身”？（）

A.慢跑前洗个热水澡
B.抗阻训练前慢跑
C.慢跑前快走
D.拳击前跳绳