以下哪项重量训练是针对竖脊肌的？（）

单项选择题以下的哪些肌肉是俯卧撑的锻炼目标肌肉？（） 1．胸大肌； 2．肱三头肌； 3．三角肌前束； 4．竖脊肌（骶棘肌）。

A.1
B.1和3
C.1，2和3
D.1，2，3和4

单项选择题以下的哪个柔韧性训练是针对股四头肌，臀大肌，髂腰肌，腘绳肌？（）

A.弓步走
B.膝靠胸运动
C.蝶式夹胸
D.单腿跨坐

单项选择题以下哪一个是恰当的平衡球卷腹动作？（）

A.臀部在球下的仰卧与球上
B.臀部在球上的俯卧在球上
C.臀部在球上的仰卧在球上
D.仰卧在球上，手放在脑后并缓慢的抬起

单项选择题下面哪个是动态的柔韧性练习？（） 1.手臂环绕； 2.加强版俯卧撑； 3.30秒的颈部拉伸； 4.弓步走。

A.1和2
B.只有3
C.1和4
D.1，2和4

单项选择题下列哪种训练方式不适合增加5%的训练强度来有效提高训练收益？（）

A.肌肉力量训练
B.肌肥大训练
C.肌耐力训练
D.都不是

单项选择题下列哪项是属于在稳定球上进行抗阻训练得到的潜在益处？（） Ⅰ提高平衡性； Ⅱ提高肌肉神经控制； Ⅲ肌肥大； Ⅳ减少受伤的发生率。

A.Ⅰ，Ⅱ
B.Ⅰ，Ⅳ
C.Ⅰ，Ⅲ
D.Ⅰ，Ⅱ，Ⅳ

单项选择题通过什么方式能在自重训练中获得最大的益处？（）

A.利用快速运动增加心率
B.做低次数，避免动作变形
C.缓慢地重复每一次动作，以确保完美的技术
D.训练前后注意拉伸

单项选择题下列哪项属于自重训练？（）

A.俯卧撑
B.卧推
C.杠铃深蹲
D.药球投掷

单项选择题下列哪项属于“被动热身”？（）

A.慢跑前洗个热水澡
B.抗阻训练前慢跑
C.慢跑前快走
D.拳击前跳绳

单项选择题下列哪项属于“特定（专项）热身”？（）

A.慢跑前洗个热水澡
B.抗阻训练前慢跑
C.慢跑前快走
D.拳击前跳绳