A.股四头肌，腘绳肌，臀肌和腓肠肌B.股四头肌，腘绳肌，竖脊肌和比目鱼肌C.腓肠肌，比目鱼肌，臀部屈肌和竖脊肌……

单项选择题有氧运动训练计划的最优方案是（）。

A.一直用跑步机来跑步因为你的客户正在进步
B.在一个月的训练之中穿插使用，跑步机，动感单车和椭圆机
C.在跑步机上改变速度和坡度
D.每个月的训练中加上一次游泳

单项选择题通常情况下，一次有氧运动的最优时间是多少？（）

A.25-45分钟
B.20-60分钟
C.30-60分钟
D.30-90分钟

单项选择题通常情况下，有氧训练的最优强度级别是（）。

A.30-55%的心率储备
B.运动感知率（自觉量）等级的3-4
C.50-85%的心率储备
D.谈话测试中说话不会断断续续（运动之后不会大口大口呼吸影响说话）

单项选择题通常的有氧运动的频率是（）。

A.每周1-3次
B.每周2-5次
C.每周4-6次
D.每周5-7次

单项选择题高翻时的起始站姿应该注意什么？（）

A.背部挺直或微弓
B.肩部浑圆
C.低头
D.双脚分开，比肩稍窄

单项选择题以下哪个是进行高翻的正确顺序？（）

A.拉，抓住，拉，过渡
B.拉，过渡，拉，抓住
C.拉，过渡，抓住
D.过渡，拉，抓住

单项选择题侧平举的目标肌肉有哪些？（） 1.背阔肌； 2.菱形肌； 3.三角肌； 4.斜方肌。

A.1和2
B.2，3和4
C.3和4
D.只有3

单项选择题当监视（保护）客户做坐姿的杠铃肩部推举时，私教可以做些什么？（） 1.站在客户后方； 2.在客户的两手中间抓住杠铃； 3.用宽距的正反握杠铃； 4.在杠铃下降的过程中持续握住杠铃。

A.1和3
B.1和2
C.1，2和3
D.2和4

单项选择题前弓步的目标肌肉有哪些？（） 1.后侧腿的髂腰肌； 2.后侧腿的比目鱼肌； 3.前侧腿的腓肠肌； 4.前侧腿的髂腰肌。

A.2，3和4
B.2和4
C.1和3
D.只有1

单项选择题颈后深蹲的目标肌肉是哪些？（） 1.臀大肌； 2.腘绳肌； 3.竖脊肌； 4.股四头肌。

A.1和2
B.2和4
C.1和3
D.1，2和4

单项选择题垂直坐姿推胸时手应该处于什么高度？（）

A.与胸腔水平
B.与乳头水平
C.与锁骨水平
D.与肩水平

单项选择题以下哪些是平板杠铃卧推的常见错误？（）

A.用胸弹回杠铃
B.将臀部抬离条凳
C.将头部抬离条凳
D.以上都是

单项选择题提踵的站姿应该注意些什么？（） 1.膝盖微曲； 2.臀部在肩部以下； 3.脚趾踩在台阶的边缘； 4.双脚和双腿保持平行。

A.2和4
B.1，2和4
C.2，3和4
D.只有3

单项选择题仰卧三头肌臂屈伸，应该怎样握杠铃？（）

A.宽距正握
B.窄距正握
C.宽距正反握
D.窄距正反握

单项选择题关于用杠铃进行二头弯举，以下说法正确的是？（） 1.向上向内用力使杠铃划向肩部； 2.保持大臂的稳定； 3.使大臂与地板有一个微小的角度； 4.在下落动作结束阶段保持肘部的微曲。

A.只有1
B.1和2
C.3和4
D.1和3