问答题

如何锻炼腰部肌肉和韧带

【答】

以下是一些可以锻炼腰部肌肉和韧带的方法：

1. 仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头或交叉放在胸前，然后依靠腹部力量起身。这个动作可以有效锻炼腹直肌和腰部肌肉。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能很好地锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。

3. 侧平板支撑：侧身用单侧手臂和脚支撑身体......

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*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。

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问&答压腿时用力向下压会疼痛是怎么回事

压腿时用力向下压会疼痛，可能由以下原因引起：

1. 肌肉拉伸：压腿会对腿部肌肉、肌腱和韧带产生拉伸作用，当拉伸超过其正常的活动范围时，会刺激肌肉内的神经末梢，引起疼痛感觉。

2. 肌肉拉伤：如果压腿时用力过猛或姿势不正确，可能导致肌肉纤维的微小撕裂或拉伤，从而引发疼痛。

3. 韧带紧张：腿部的韧带在......

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