问答题

腰间盘突出时站立起来感到腰椎错位该如何处理

【答】

腰间盘突出时站立起来感觉腰椎错位，需要立即采取以下措施：

1. 停止活动：避免进一步的动作，防止损伤加重。

2. 卧床休息：找一个舒适的硬板床平卧休息，减轻腰部的压力。

3. 局部冷敷：在疼痛明显的部位进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

4. 佩戴腰围：......

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*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。

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问&答如何锻炼腰部肌肉和韧带

以下是一些可以锻炼腰部肌肉和韧带的方法：

1. 仰卧起坐：平躺在地上，屈膝，双手抱头或交叉放在胸前，然后依靠腹部力量起身。这个动作可以有效锻炼腹直肌和腰部肌肉。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能很好地锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。

3. 侧平板支撑：侧身用单侧手臂和脚支撑身体......

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*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。