为了降低食谱中的脂肪摄入，以下哪种做法最为有效？（）

单项选择题下列哪项措施有助于为需要增加能量的个体调整食谱？（）

A.增加全谷物的摄入
B.使用低脂牛奶替代全脂牛奶
C.减少食谱中的糖分
D.增加坚果和种子的摄入

单项选择题在进行食谱能量调整时，以下哪种方法可以有效降低食谱的总能量？（）

A.增加食谱中蔬菜的比例
B.使用高热量的调味料
C.增加食谱中肉类的比例
D.提高烹饪时的油脂用量

单项选择题为了控制膳食能量，以下哪种做法是不合理的？（）

A.避免过多摄入高糖食物
B.用低热量食物替代高热量食物
C.增加餐次但减少每餐的食量
D.只吃蔬菜水果，不吃主食和肉类

单项选择题下列哪种方法可以有效增加膳食能量？（）

A.增加膳食纤维的摄入
B.减少油脂类食物的摄入
C.增加碳水化合物和蛋白质的摄入
D.降低食物的总体摄入量

单项选择题下列哪类食物在相同重量下，提供的能量可能最低？（）

A.瘦肉类
B.全谷物类
C.坚果类
D.蔬菜类（特别是叶菜类）