热身五步按序依次为：软组织松懈、关节准备、动态牵拉、神经激活和（）。

填空题有氧运动的特点：（）、（）、（）、（），其心率保持在（）且每次锻炼的时间不低于30分钟，每周运动次数不少于3次。

填空题WAPS基础体能训练计划编写模板依次是：热身、灵敏、力量、功能性训练、核心训练、（）、放松。

填空题体能在生理层面的五大运动素质组成包括：（）、（）、（）、（）、（）。

多项选择题爆发力由（）两个变量组成。

A.负荷
B.耐力
C.力量
D.速度

多项选择题中等强度力量练习：（）。

A.相当于最大肌肉力量的5—70%，每个部位重复8-12次
B.1～10RM
C.相当于最大肌肉力量的71-90%，每个部位重复4-6次
D.11～20RM