填空题灵敏素质训练方法包括：（）、（）、（）。
填空题PNF拉伸法的主要机理是利用了神经一肌肉系统的（）效应和（）效应。
填空题柔韧素质训练方法包括.（）、（）、（）。
填空题从达到最大柔韧状态的工作方式来看，柔韧素质又可分为（）和（）两种类型。
填空题人体柔韧素质主要由两方面因素组成：一是（）和（）；二是（）、（）、（）、（）等软组织的伸展能力。
