填空题压腿及搬腿是初学者最基本的练习，他解决腿的（）、胯的（）和收胯的（）。
填空题小踢腿是个急速有力地快速动作，能练习（），腿的（）及膝关节的（）。
填空题单腿蹲：通过单腿屈伸（）、（）和（）的力量，增加髋、膝、蹲的柔韧性和稳定性，使腿的肌肉更加协调有力，达到修饰腿型的目的。
填空题蹲是膝关节反复的屈伸动作，能使腿的各部位肌肉得到全面、均衡的发展，提高跟腱的（）和（），是（）很重要的基础练习。
填空题擦地是整个腿部训练中的基本动作，它训练（）、（）的力量，可以增强肌肉的能力，是由浅入深运动全身的有小动作
