论述题 试结合中小学生的实例论述抑郁的表现及调适方法。

（1）表现：
少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐。对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。一点细小的过失都会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责。遇事总往坏处想，认为自己是不幸的人。对别人，又总觉得处处比自己强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会有轻生的念头。
（2）调适抑郁的方法：
①主动寻求他人的帮助。
②学会达观。
③淡泊名利。
④助人为乐。
⑤建立心理防御机制。
⑥体育疗法。
⑦仪表保持整洁，增强自信心。