可采取的帮助睡眠的措施有（）。

单项选择题睡眠障碍患者，晚上睡前（）小时不宜做剧烈或易兴奋的运动。

A.1小时
B.30分钟
C.20分钟
D.2小时
E.3小时

单项选择题睡眠障碍患者如上床后（）不能入睡，应立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动。

A.1小时
B.30分钟
C.20分钟
D.2小时
E.3小时

单项选择题睡眠障碍患者如本周平均睡眠效率达（）以上，则下周可提早15~30分钟上床睡觉。

A.70%
B.75%
C.80%
D.85%
E.90%

单项选择题对睡眠认识正确的是（）。

A.累了就可以上床
B.可以在床上玩手机，等有睡意再睡
C.夜间失眠，早上可以延迟起床
D.不用担心每天晚上睡了几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好
E.失眠症患者可以利用午间休息弥补夜间睡眠不足

单项选择题睡眠障碍患者如本周平均睡眠效率低于（），则下周应延迟15~30分钟上床睡觉。

A.70%
B.75%
C.80%
D.85%
E.90%