结合实际，论述情绪和情感的调节能力？

【参考答案】

（1）学会转移
当你火气上涌时，有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听轻音乐、出去散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。
（2）学会宣泄
如果你有什么不愉快，不要闷在心里，可以向你的知心好友和亲人说出来。这样有......

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