1）建立焦虑层次，即把使自己感到紧张、焦虑的情境按照频率、时间和反应程度依次排列； 2）放松全身，即运用放松方法进行全身性肌肉放松； 3）预演挫折情境，即在肌肉松弛的情况下，由最低层次开始，想象产生焦虑的情境。
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