简答题 请简述Ruck的训练方法。

【参考答案】

两人一组，进攻队员A持球撞入防守队员B，侧身倒地放球形成拉克。六人一组，A持球撞入防守队员D侧身倒地放球，支援队员B、C夹扎清除D并以外侧手做出清除其他防守队员的动作，E队员在后面拣球再做攻击，F作为第二波练习的防守队员，B、C快速散开再夹扎做清除F的动作，D拣球，A再作防守，循环练习。